Бегаете вдоль набережной? С легкостью стоите в асанах любой сложности? Проплываете 5 км до начала рабочего дня? Здорово! Но в наши дни этим уже никого не удивишь.
Premierе Magazine собрал самые актуальные фитнес-направления, которые обязательно вдохновят вас на новые спортивные подвиги. Сайклинг под аккомпанемент диджей-сета, сухая гребля и мокрый бокс – вот что будет в тренде в 2020 году.

Нескучного вам фитнеса!

Сайклинг + кино

В детстве любимой игрушкой был велосипед, а потом вы записались в зал и облюбовали велотренажер? Тогда присмотритесь к сайклингу – такие студии открываются и успешно работают по всему миру. Для киноманов и меломанов есть тренировки, позволяющие совместить приятное с полезным – крутить педали под просмотр любимого фильма или концерта. Можно одновременно сжигать жир и наслаждаться замысловатым сюжетом на большом экране. Подобные тренировки словно созданы для тех, кто ценит каждую минуту и следует правилам эффективного тайм-менеджмента.
А для любителей клубной жизни в сайклинг-студиях проводят интенсивные занятия под диджей-сеты. В конце тренировки предложат даже бокал шампанского (опустим лекцию о вреде алкоголя для тех, кто ведет здоровый образ жизни).

Сухая гребля

Бесспорно, гребля – эффективный вид спорта. Для тех, кто хочет ею заниматься не только в сезон, фитнес-клубы предлагают тренажеры, позволяющие имитировать работу гребца в лодке. Пасторальные пейзажи в спортзале отсутствуют, а вот сердечно-сосудистая нагрузка остается на высоте. В качестве бонуса – задействованы различные мышцы всего тела, а не только руки и плечи. Также предусмотрена возможность как устраивать одиночные «заплывы», так и проводить тренировки в команде.

Les Mills

Популярностью этой групповой тренировки мы обязаны австралийскому спортсмену Лесу Миллсу. Определенную серию упражнений следует выполнять в бодром темпе под не менее бодрящую музыку. За час можно сбросить 700 калорий. Стоит отметить, что раз в квартал программа обновляется, чтобы тело не адаптировалось к однообразной физической нагрузке. Благодаря адептам спортивной философии Les Mills появились разнообразные ее ответвления, в числе которых – Les Mills Grit, Body Balance, Les Mills Barre, Body Jam.

Фитнес на батутах

Не только дети с упоением подражают взрослым – взрослые тоже не прочь кое-что позаимствовать у подрастающего поколения. Так, например, появился джампинг, или фитнес на батутах. Вы не только зарядитесь энергией и позитивом, но и с пользой для тела проведете время. Считается, что 10 минут тренировки на специальном круглом батуте заменяют час на беговой дорожке, а за 60 минут можно израсходовать от 600 до 1000 калорий. Аэробное занятие включает элементы танцев, комплекс на растяжку и специальные упражнения для укрепления мышц. Эффект популярности джампинга кроется, возможно, в том, что подобная фитнес-активность больше напоминает игру, чем серьезную спортивную тренировку, а чувство полета гарантирует хорошее настроение.

Bosu фитнес

Не сдает позиции Bosu фитнес. Bosu – аббревиатура английского выражения Both Side Use («использование обеих сторон»). В основе направления лежит тренажер Bosu Balance Trainer, чем-то напоминающий летающую тарелку или фитбол, у которого срезали верхушку. Упругость тренажера можно увеличивать или уменьшать, соответственно изменяется нагрузка и спектр упражнений. Поверхность тренажера неустойчива, так что вестибулярный аппарат укрепляется, а осанка становится прямее. Bosu фитнес подойдет тем, кто когда-то увлекался пилатесом, но хочет попробовать что-то новое.

Мокрый бокс

Фитнес-тренеры берут все лучшее из популярных видов спорта, делают апгрейд и уверенно заявляют новые направления. Если появилась сухая гребля, то почему бокс не может быть мокрым? Тренд задали спортсмены из Малайзии, которые стали боксировать на грушах не с песком, а с водой. Аквамешки гораздо более эффективно защищают суставы; к тому же, говорят, бить их намного приятнее.
Для любителей бокса доступны и занятия в фитнес-студиях, замаскированных под ночные клубы. Музыка соответствующая – актуальные треки, специально подобранные под тот или иной комплекс упражнений. Если выполнять все указания тренера, за час возможно сбросить до 1000 калорий.

EMS- и VR-фитнес

Кажется, это идеальный вид спорта для тех, кто с детства увлекается фантастикой. Для EMS-тренировок понадобится специальный костюм, своеобразный проводник электрических импульсов, поступающих в тело. Многим кажется, что это не изнуряющий фитнес, а релаксирующая спа-процедура. Отчасти они правы. Плюс мышцы качаются – удобно!
VR-очки нужны для погружения в виртуальную реальность, в пределах которой можно «выполнять» любую физическую активность – начиная от катания на черных трассах в Альпах и заканчивая покорением волн в Австралии.
В целом, это фитнес для ленивых – даже если ничего не делать, мышцы все равно будут сокращаться. К тому же всего 30 минут EMS-тренировок сполна заменят три напряженных часа в спортзале.

Скалолазание

Жизнь в современном мире довольно безопасна – особенно по сравнению с выживанием наших предков. Поэтому неудивительно, что мы пытаемся добавить экстрима хотя бы в спортивные занятия, выбирая, например, скалолазание. На скалодроме быстро проведут инструктаж, попросят сделать разминку – и вперед, можно покорять стены. Удобно наблюдать за собственным прогрессом – с каждым разом взбираться получится все выше и выше. Не слишком энергозатратный вид фитнеса (около 300-400 ккал в час), зато можно эффективно проработать страх высоты.

Йога в гамаке

Не сдают своих позиций упражнения в гамаках, самые популярные из которых – асаны, выполняемые словно в невесомости. Главная задача – удержать равновесие. Такая необычная йога (Fly-йога, Antigravity) отлично прокачивает мышцы рук, пресса, спины и ягодиц, а также хорошо расслабляет тело. Те, кто часто с пользой висит в гамаке, отмечают, что позвоночник словно вытягивается, что, конечно, идет ему только на пользу. Подобную йогу можно рекомендовать тем, кто частенько засиживается за компьютером в офисе. Бич современного человека – зажимы в теле; именно их можно отлично прорабатывать благодаря упражнениям, выполняемым в подвешенном состоянии.

Floating Fitness Mat

Floating Fitness Mat – пожалуй, самый инстаграмный вид спорта в нашей подборке. Это тренировки на воде, на платформах Boga Fit Mat, не имеющие ничего общего с аквааэробикой или плаванием. Даже если вы будете выполнять стандартные отжимания, приседания и планки, неустойчивая плавучая конструкция позволит задействовать совсем другие мышцы. В качестве бонуса – можно совершенствовать чувство равновесия, что тоже крайне полезно для тела. В общем, это отличная замена скучным заплывам от бортика до бортика в бассейне.

ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО ИМЕТЬ В ВИДУ?

Забеги в европейских столицах

Не теряют актуальности марафоны, которые проводятся в разных городах мира. Заядлые спортсмены и любители не просто «джоггают» в ближайшем парке, а сверяются с графиком таких мероприятий, планируя отпуск или просто уикенд. Можно не только пробежать несколько десятков километров (или любую комфортную дистанцию), но и заодно посмотреть основные достопримечательности незнакомого города. Невероятно удобно! Например, в этом году в июне состоится марафон в Санкт-Петербурге (Россия), в июле – во Вроцлаве (Польша), в августе – в Хельсинки (Финляндия) и в Ставангере (Норвегия), в сентябре – в Нур-Султане (Казахстан), в октябре – во Франкфурте-на-Майне (Германия), в декабре – в Валенсии (Испания).

Онлайн-марафоны

Когда мир сузился до экрана смартфона, приобрели популярность онлайн-марафоны, с помощью которых люди учат иностранные языки, изучают азы программирования, психологии и интернет-маркетинга и, конечно, занимаются спортом.
Например, в России пользуется спросом марафон #прессуйтело от фитнес-блогера Натальи Давыдовой, больше известной как @tetyamotya в Instagram. Сейчас он успешно переместился на другую платформу и обзавелся собственным бесплатным приложением Welps.
Не меньшую известность получила онлайн-школа идеального тела #Sekta, которая будет контролировать ваши пищевые привычки и следить, чтобы вы выполняли хотя бы минимальный объем тренировок.
В общем, в XXI веке заниматься модным фитнесом можно в любой точке земного шара с минимальными затратами, а то и вовсе бесплатно.

Новые виды спорта

Даже Международный олимпийский комитет время от времени включает новые дисциплины в программу зимней или летней Олимпиады. Так, в этом году в рамках летних Олимпийских игр будут фигурировать целых пять новых видов спорта: бейсбол (софтбол); карате; скалолазание; серфинг; скейтбординг.
Поэтому не стоит удивляться, когда любимый фитнес-центр вводит новомодные направления, и вы не всегда знаете, что скрывается за той или иной аббревиатурой.

Спортивные путешествия

На пике популярности – фитнес-туризм. Такие программы обеспечивают полное погружение: тренировки несколько раз в день, разнообразные физические активности (можно понять, что больше привлекает), правильное питание, знакомство с новыми людьми, что важно – единомышленниками. В тренде – SlimFitClub от известного фитнес-адепта Полины Киценко. Студия предлагает и лыжные сборы в швейцарских Андерматте и Санкт-Морице, и семейные кемпы в Южной Тоскане, и велозабеги по открыточным видам Европы, и даже спортивные девичники Slim Bitch Club. Не менее интересно то, что происходит между интенсивными тренировками – здесь и лекции о Моцарте или Климте, и кейсы из поведенческой экономики, и экскурсии в места, куда обычно туристам вход строго-настрого запрещен.

Ни одна статья о спорте и здоровом образе жизни не обходится без советов чаще ходить пешком и реже использовать лифт. В конце концов, не так важно, что вы выбираете – интервальные тренировки в модном фитнес-клубе с именитым тренером или долгие прогулки вдоль моря с собакой. Главное – заниматься этим регулярно и с удовольствием! Уверены, наша подборка самых актуальных видов спорта позволит вам выбрать направление на свой вкус.