На Кипре установилась традиционно жаркая для июня погода. Уже в 9 утра отметка на уличном термометре достигает +28-30 градусов. Значит, надо всерьез задуматься о защите, чтобы избежать неприятных последствий.

Держитесь подальше от жары:

Старайтесь избегать солнца с 11 до 15 часов.

Если вам все же нужно выйти в самые жаркие часы, то постарайтесь находиться в тени и не забывайте про солнцезащитный крем и какой-либо головной убор.

Избегайте экстремальных физических нагрузок.

Носите легкую свободную хлопчатобумажную одежду.

Пейте больше прохладных напитков и старайтесь избегать избытка алкоголя, кофеина и горячих напитков.

Ешьте холодную пищу, особое внимание – салатам и фруктам с высоким содержанием воды.

Чаще принимайте прохладный душ или ванну.

Постарайтесь сохранять прохладную температуру дома. Это особенно важно для младенцев, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Поместите термометр в вашей гостиной и спальне, чтобы контролировать температуру внутри помещения.

Защищайте окна от солнца и держите их закрытыми в течение дня. Открывать их рекомендуем лишь ночью, когда температура воздуха понизится.

Будьте осторожны с металлическими жалюзи и темными занавесками, поскольку они могут поглощать тепло и увеличивать за счет этого температуру внутри помещения. Возможно, выходом станет установка отражающих материалов между ними и окном.

Старайтесь не использовать неоновое освещение и электрооборудование – они тоже выделяют тепло.

Если у вас есть проблемы со здоровьем:

Храните лекарства при температуре ниже 25 ° C или в холодильнике (прочитайте инструкцию по хранению на упаковке).

Проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете головокружение, слабость, беспокойство или головную боль; постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерить температуру тела.

Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Немедленно прекратите тренировки и отдохните в прохладном месте, если у вас после длительных упражнений на жаре вдруг возникли болезненные мышечные спазмы (особенно в ногах, руках или животе). Обязательно выпейте электролитную воду.

Если судороги продолжаются более часа – обратитесь за медицинской помощью.

Желаем хороших и безопасных выходных!

Источник: Parikiaki