1. Перестаньте себя с кем-то сравнивать!
   Вы – это вы, со своими индивидуальными особенностями, уникальным телом и миллиардом клеточек в нем, которые 24/7 с любовью трудятся на ваше благо. Пока у себя в голове вы сравниваете себя с кем-то, вы лишаете себя возможности увидеть и прочувствовать свою сущность и ресурсы, потому что в сравнении, скорее всего, все время себя обесцениваете. Это само по себе – сильный демотивирующий фактор. Например: «Какая же она красотка в этом роскошном платье! Ну а мне куда такое, с моими-то ляхами…»
2. Наберитесь смелости и посмотрите на себя.
   Большинство людей, стремящихся похудеть, в начале пути признаются, что ненавидят свое отражение и стараются смотреть на него пореже. А женщины часто говорят, что делают макияж по утрам «той тетке» в зеркале – и это не раздвоение личности, а ненависть и непринятие себя.

Когда человек долго живет в состоянии подобной оторванности от самого себя, у него меняется восприятие образа своего тела. В этом случае необходимо начать максимально безоценочно наблюдать себя в зеркале частями: сначала лицо, потом руки, плечи и так далее. Смысл такой практики – в развитии навыка беспристрастного взгляда на себя и принятия своего тела таким, какое оно есть на данный момент. Здесь полезны будут занятия йогой и дыхательные техники: они возвращают дар ощущения своего тела, его целостности и границ. При работе с проблемами ожирения и коррекции веса эти практики становятся многофункциональными: способствуют расслаблению и снятию стресса, учат избавляться от негативных эмоций и контроля, помогают в медитации освободиться от страхов и эмоциональных блоков. Чаще всего, первично объединившись с собой, мы чувствуем эмоциональную боль, пустоту, чувство одиночества, обиды и рожденную всем вышеперечисленным злость. Именно эти чувства вызывают в нас, следующей волной, ощущения неполноценности, недостойности, отверженности. Еда в русле таких переживаний начинает приобретать характер инструмента борьбы с чувствами.

Как правило, такая модель наиболее явно просматривается у людей с предрасположенностью к компульсивному перееданию. Под воздействием стресса они открывают холодильник и поглощают его содержимое в стремлении «заесть» дискомфортное состояние, заземлиться, почувствовать собственную тяжесть, тем самым создавая для себя ощущение социального веса, значимости и защищенности.

3. Осознайте и пристройте к делу вашу злость.
   Да, речь именно о злости – и о навыке взаимодействия с ней. Она уже есть в вас, только направлена на разрушение, потому что заперта внутри. Необходимо переключить ее с деструктива на конструктив и выпустить – «кто и какого черта решил, что я не достойна лучшей жизни, почему я должна делать то, что мне не нравится, и терпеть это?!». Вариаций множество, главное – позвольте им наконец-то прозвучать. Разозлитесь на себя по-настоящему, заставьте себя «выделить и стереть» все, что доставляет вам болезненные переживания. Посмотрите на себя, как любящий родитель, и начните наконец о себе по-настоящему заботиться – так, как, возможно, не заботились ваши родители. Оберегайте себя от саморазрушения. Раз вы держите в руках этот журнал и читаете эту статью, вы уже достаточно взрослые, чтобы начать жить так, как вам нравится.

Естественным образом из предыдущего пункта вытекают вопросы и страхи, связанные с аспектом отношений. Зачастую именно страх одиночества заставляет нас держаться за людей – и чаще всего за «токсичных», которые намеренно или подсознательно насаждают и поддерживают в нас комплекс жертвы. Что с ними делать? Расставаться – или грамотно расставлять личные границы, четко обозначать, как с вами нельзя общаться и что для вас неприемлемо в отношениях. Лишившись удобного донора, «токсичные» люди обычно уходят сами. И как только это происходит, в вашу жизнь приходят новые знакомства, настолько позитивные, насколько вы сами можете себе это позволить. Помните про мотивацию и формирование поддерживающей среды?

4. Постарайтесь сложить с себя лишнюю ответственность.
   Позвольте другим людям самостоятельно отвечать за свои поступки, ошибки и решения. Контроль и гиперответственность – то, что рождает огромное напряжение, стресс, вечное разочарование и грусть-тоску, которую непременно хочется «заесть». Внимание и силы стоит сосредоточить на развитии новых навыков, поиске неизведанных ощущений, формировании «вкуса к жизни». Поверьте, как только бытие начнет приносить вам удовольствие, вместе со скукой и тревогой уйдет три четверти лишней еды, значительно сократится количество сладкого, мучного, жареного, острого, соленого и алкоголя. Ожирение или, наоборот, нехватка веса – явление психосоматическое, так называемый «хронический телесный симптом», который, в свою очередь, напрямую связан со стилем жизни и отношений.

В заключение хочу поделиться с вами некоторыми подтвержденными фактами, объединяющими тех, кто хочет похудеть на пять килограмм, и тех, кто желает избавиться от 50 и более (не забываем об индивидуальных особенностях и важности медицинской диагностики). Итак, необходимо:

• Увидеть, разглядеть и принять себя со всеми своими складочками.
• Организовать себе четырех-пятиразовое питание по режиму. Это нужно, чтобы организм не переживал стресс при сокращении общего количества калорий и не начинал вместо потери веса накапливать запасы «на голодный год». Это актуально для людей, которые «ничего не едят и при этом полнеют» или же их вес «замер».
• Здраво и умеренно подходить к физическим нагрузкам. Если насиловать свое тело в надежде, что именно такой подход сожжет жировые отложения, велика вероятность, что сброшенное вскоре вернется, а вкупе с наработанной мышечной массой ваш общий вес еще и увеличится.
• Пить от полутора литров чистой воды в день. Помимо заряда бодрости и выведения шлаков и токсинов, это поможет не путать чувство голода с жаждой.
• Научиться любить себя и свое тело и ценить отдых.
• Уметь говорить «нет» – это важный вопрос сохранения границ.
• Точно знать, для чего именно вам необходимо снизить вес, с фокусом на вас, а не на сторонние объекты.
• Хвалить себя и делать себе подарки.
• Если вы женщина – быть женщиной, если мужчина – мужчиной.
• Уяснить, что алкоголь – зло. Он препятствует выработке гормона тестостерона, который, в свою очередь, отвечает за поддержание физической формы и сжигание жировых отложений. Пять бутылок пива/300 мл водки/бутылка вина уже через 16 часов способны снизить уровень тестостерона на 23%. Да, алкоголь сильнейший седатив и помогает расслабиться – но йога и дыхательные практики в этом куда эффективнее и вдобавок безопаснее.
• Научиться получать удовольствие не от еды, найти новые увлечения и интересы.
• Активно общаться и разрешить себе говорить о своих чувствах.
• Разжать тиски контроля. Мнимое ощущение своей значимости и ценности на самом деле оборачивается страхом и разочарованием.
• Осознать, что косметолог и психолог – лучшие друзья!

Есть о чем подумать, не так ли?

Вы спросите – а как же я, со своим танцевально-похудательным прошлым? Я – прекрасно! Я посвятила теме фрустрации и деформации личности студентов хореографических училищ и спортивно-ориентированных школ одну из своих дипломных работ, благополучно завершила сценическую деятельность и вот уже девять лет успешно занимаюсь психокоррекционной практикой, в том числе клинической. То время подарило мне бесценный опыт и знание, что если что-то делает меня сильнее – это еще не аргумент, чтобы позволить этому себя убивать.

Буду рада ответить на вопросы, которые вы можете прислать мне на почту: [email protected].

Берегите себя и свое время.
Будьте здоровы!